Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]
[...] Good morning – to ćwiczenie, które bardzo mocno angażuje tylną taśmę, tj. mięśnie dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji jak do przysiadu, po czym wypychamy biodra mocno do tyłu, utrzymując przez cały czas nogi prawie proste i napięte mięśnie korpusu. https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc Żuraw Żuraw, czyli [...]
Bóle barków u osób trenujących, zazwyczaj powiązane są z kontuzjami, które powodują uszkodzenie stożków rotatorów. Dolegliwości związane z mięśniami rotującymi staw ramienny zazwyczaj powiązane są z wysoką częstotliwością ruchów obręczy, jak i samą ich dynamiką. Samo kierowanie rąk ku górze, jak i podnoszenie obciążenia mocno angażuje rotatory, co [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
[...] jedno z najważniejszych haseł: „odpoczynek jest częścią treningu”. Większość ludzi popełnia ten sam błąd, trenują z pełnym zaangażowaniem, wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im cięższy i dłuższy był cykl treningowy, tym więcej [...]
[...] reagować na zmiany. Musimy przede wszystkim uświadomić sobie, że podejście treningowe, dietetyczne i suplementacyjne powinno być dobrane odpowiednio do etapu życia. Po czym poznać, że organizm się starzeje? Poznaj pięć symptomów starzenia się i sposoby, jak im przeciwdziałać. 1. Utrata wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśni Wraz z [...]
Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]
Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych. Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]
Wielu osobą towarzyszą mniej przyjemne objawy po zjedzeniu określonych pokarmów. Może to być nietolerancja pokarmowa, która stanowi wśród naszego społeczeństwa coraz częstszy problem. Najczęstszymi winowajcami są laktoza, gluten i białka występujące w produktach mlecznych. Te nietolerancje, w przeciwieństwie do alergii, nie powodują reakcji [...]
W dobie napojów stosowanych przed w trakcie i zaraz po treningu warto pamiętać, iż ustrój ma ograniczone możliwości przyswajania płynów. Podobnie, istnieje ściśle określony próg intensywności, jaki toleruje dana osoba. Można wchłonąć tylko pewną ściśle określoną ilość węglowodanów np. na godzinę wysiłku. Jakiego rodzaju napoje przed w trakcie i [...]
Nie ulega wątpliwości, że podczas treningu siłowego punktem styczności naszego ciała z ciężarami jest głównie dłoń. Sprawia to, że podatna jest ona na odciski, otarcia i wysuszenie skóry w jej obrębie, co wymaga zainteresowania się tym, jak przywrócić jej nienaganny wygląd oraz jak zabezpieczyć dłoń przed kolejnym wysiłkiem, aby ograniczyć wpływ [...]
[...] jednak jego mocne wypełnienie krwią, które połączone jest z zadziałaniem czynnika urazowego, może spowodować uszkodzenie beleczek, rozerwanie ciał jamistych i złamanie. Po czym poznać, że penis jest złamany? Oprócz tego, że słyszalny jest dźwięk trzaśnięcia, występuje także: silny ból nagła utrata erekcji krwiak na prąciu wyraźna zmiana [...]
Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
[...] ginekomastii może występować w okresie dojrzewania. Ginekomastia u niektórych pojawia się już w wieku 10 lat, a szczyt jej występowania dotyczy grupy wiekowej 13-14 lat, po czym następuje spadek zachorowalności u starszych nastolatków. W wieku 17 lat tylko 10% chłopców ma przetrwałą ginekomastię. W największym do tej pory badaniu przekrojowym [...]
[...] wskazuje, iż trening powoduje znaczny przyrost sarkoplazmatyczny. Większą rolę odgrywa tu dostarczenie białka serwatkowego, co nie powinno dziwić, gdyż sarkoplazma jest odżywczym środowiskiem dla mięśni. Trening oporowy przyniósł największe efekty pod względem wzrostu syntezy białek miofibrylarnych, a dodanie białka serwatkowego tylko [...]
[...] zrozumieć, że sensem jest codzienna stymulacja, a nie całkowite zniszczenie mięśni. Dajcie znać w komentarzach, co sądzicie o metodzie Christiana i czy wg Was ma ona sens. O czym należy pamiętać w treningu bicepsów? Trening wykonujemy codziennie przez 3-4 tygodnie. Wybierz jedno ćwiczenie, które Ci służy. Zadbaj o maksymalnie o dietę i [...]
[...] Wykorzystanie ab-wheel w staniu, a więc nie ma tutaj miejsca podporowego kolan o podłoże, a pozycje zatrzymujemy w “odwróconym siadzie”. Ruch rozpoczynamy z biodra, po czym kontynuujemy, jak w klasycznym ćwiczeniu. Wykonujemy 3-4 serie po 12-15 ruchów. Dla osób początkujących może być to nieco trudne do osiągnięcia, więc robimy tyle ruchów, [...]
[...] zakresie ruchu, zaczynamy napinać mięśnie nóg w taki sposób, jakbyśmy chcieli je do siebie zbliżyć. Utrzymujemy takie napięcie mięśniowe przez około 10 sekund, po czym rozluźniamy mięśnie. Jeżeli w momencie rozluźnienia czujemy, że mięśnie już nie ciągną, a my jesteśmy w stanie wykonać dalsze pogłębienie ruchu, to znak, że wykonaliśmy [...]
